MEDIDOR EMOCIONAL

HOY NOS SITUAMOS EN EL MEDIDOR EMOCIONAL QUE NOS AYUDA A:

  • RECONOCER (RECOGNISING) EMOCIONES EN UNO MISMO Y LOS DEMÁS;
  • COMPRENDER (UNDERSTANDING) LAS CAUSAS Y CONSECUENCIAS DE LAS EMOCIONES;
  • IDENTIFICAR (LABELLING) LAS EMOCIONES CON PRECISIÓN;
  • EXPRESAR (EXPRESSING) EMOCIONES DE FORMA ADAPTADA A LA SITUACIÓN;
  • REGULAR (REGULATING) LAS EMOCIONES.

 

ESTAS HABILIDADES SE CONOCEN BAJO EL ACRÓNIMO RULER DESARROLLADO POR LA YALE UNIVERSITY DESDE SU CENTER FOR EMOTIONAL INTELLIGENCE (HTTP://EI.YALE.EDU/RULER/).

 

ROJO: CUADRANTE SUPERIOR IZQUIERDO, PARA NIVELES ALTO DE ENERGÍA Y SENSACIÓN DESAGRADABLE (“ENOJADO”, “ASUSTADO”, “MOLESTO”, “FURIOSO”, ETC.).
AZUL: CUADRANTE INFERIOR IZQUIERDO, PARA NIVELES BAJOS DE ENERGÍA Y SENSACIÓN DESAGRADABLE (“DECEPCIONADO”, “ABURRIDO”, “DEPRIMIDO”, ETC.).
AMARILLO: CUADRANTE SUPERIOR DERECHO, PARA NIVELES ALTO DE ENERGÍA Y SENSACIÓN AGRADABLE (“EXALTADO”, “ANIMADO”, “CURIOSO”, ETC.).
VERDE: CUADRANTE INFERIOR DERECHO, PARA NIVELES BAJOS DE ENERGÍA Y SENSACIÓN AGRADABLE (“CONTENTO”, “CALMADO”, “TRANQUILO”, ETC.).

PREGUNTAS QUE ME HAGO

1) ¿CÓMO ME SIENTO AHORA MISMO? ME SITÚO EN EL MEDIDOR EMOCIONAL.

2) ¿POR QUÉ CREO QUE ME SIENTO ASÍ?

3) ¿QUÉ PALABRA DESCRIBE MEJOR MI ESTADO ACTUAL?

4) ¿CÓMO ESTOY EXPRESANDO CÓMO ME SIENTO?

5) ¿ESTE SENTIMIENTO ME AYUDA A APROVECHAR LA CLASE? ¿QUÉ ESTRATEGIA VOY A USAR PARA SACAR EL MEJOR PARTIDO A LA CLASE?”

 

 

TÉCNICA JAPONESA SUMI -E

HOY CONOCIMOS LA  LEGENDARIA  TÉCNICA JAPONESA :SUMI-E. USAMOS TINTA CHINA Y TRAZOS SIMPLES.

LAS EMOCIONES Y NOSOTROS

HOY RECIBIMOS EN EL AULA  A UN NUEVO AMIGO: EL CABALLITO DE MAR QUE NOS ENSEÑA A NO DEJARNOS LLEVAR POR LAS CORRIENTES DE ENOJOS, TRISTEZAS, ALEGRÍAS SINO A PODER SENTIRLAS Y DEJARLAS PASAR O IRNOS CON ELLAS PERO SIENDO NOSOTROS SIEMPRE QUIEN DECIDE.

DESPUÉS CONVERSAMOS SOBRE CUÁL DE TODOS LOS ANIMALITOS PRESENTADOS SE PARECE MÁS A NOSOTROS, JUSTIFICANDO NUESTRA ELECCIÓN:

  • EL BÚHO ES EL REY DEL SILENCIO.
  • LA MARIPOSA QUE DA LAS GRACIAS SIEMPRE.
  • LA KOALA QUE SE QUEDA EN CALMA EN EL BAMBÚ.
  • EL CABALLITO DE MAR A REGULAR NUESTRAS EMOCIONES.

VIMOS ESTA PEQUEÑA PARTECITA DE LA PELÍCULA INTENSAMENTE

Emociones Básicas – Educación Emocional from Daniel Novoa on Vimeo.

Y PARA TERMINAR LA CLASE, PRACTICAMOS RESPIRAR  TRES VECES COMO EL ÁRBOL

RESPIRAMOS CONSCIENTEMENTE

EL JUEVES PASADO EN LA CLASE DE MINDFULNESS PRACTICAMOS RESPIRAR CONSCIENTEMENTE.

LA RESPIRACIÓN ES NUESTRA PRINCIPAL HERRAMIENTA COMO PRACTICANTES DE MINDFULNESS. AYUDA A LOS CHICOS A COMPRENDER Y REGULAR SU RESPIRACIÓN Y LES BRINDA ESTRATEGIAS PARA MEJORAR SU INTELIGENCIA EMOCIONAL.

JUGAMOS CON LA RESPIRACIÓN DEL ESCALADOR O DE LAS MONTAÑAS Y NUESTRAS MANOS SE CONVIRTIERON EN CORDILLERAS QUE HABÍA QUE SUBIR INHALANDO Y EXHALANDO A MEDIDA QUE LAS RECORRÍAMOS CON EL DEDO ÍNDICE DE LA OTRA MANO.

DESPUÉS PRACTICAMOS LA RESPIRACIÓN DEL LEÑADOR. CON ESTA RESPIRACIÓN LOS CHICOS  LIBERAN TENSIONES Y ENOJOS. TRATAMOS DE IMITAR A UN LEÑADOR CORTANDO LEÑA EN EL BOSQUE. NOS COLOCAMOS DE PIE CON LA PIERNAS UN POCO SEPARADAS. INSPIRAMOS Y LEVANTAMOS LOS BRAZOS BIEN ESTIRADOS POR ENCIMA DE LA CABEZA Y AL EXHALAR, DOBLAMOS LAS RODILLAS, BAJAMOS LOS BRAZOS COMO SI CORTÁRAMOS UN GRAN TROZO DE LEÑA MIENTRAS DEJAMOS SALIR EL SONIDO “HAAAA”.

PARA TERMINAR LA CLASE CONOCIMOS AL REY DEL SILENCIO, ¿NO ME CREEN? ¡SE LOS PRESENTO!